[...] w opadzie tułowia 4 serie Prostowanie ramion z wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie piątek BARKI: Wyciskanie sztangielek 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie Unoszenie sztangielek przodem w górę 4 serie Ściąganie liny z wyciągu do klatki poprzez, rozkładanie rąk na boki ( nie wiedziałem jak to opisać ) 4 [...]
Jak najlepiej 'wyluzować' mięśnie podczas wykonywania rozciągania w szpagacie tureckim (sznurku) ? Odruchowo moje mięśnie przy 'rozjeżdżaniu' się nóg na boki napinają się co jak wiadomo utrudnia rozciąganie. Znacie jakieś sposoby ?
[...] na drążku 4x15 - rozjeżdżanie sie z kółkiem 4xmax Środa -wyciskanie sztangi zza głowy lub do czupka głowy siedząc w pionie 1 seria wtępna 1x20 + 4x15 -unoszenie hantli na boki w góre stojąc 3x14 -wzniosy hantli przed siebie na wysokość barków na zmiane ramiona 3x14 czyli 7 na ręke w serii -wzionsy barków trzymając sztange i stojąc 3x20 -drążek [...]
[...] za plecy 4x10 ekspander 3x10 naramienne: wyciskanie sztangielek zza głowy i przed sobą 2x(2x15) wyciskanie sztangielek 3x15 (na stojąco w górę) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 ŚRODA: plecy+triceps plecy: podciąganie na drążku podciąganie [...]
[...] wyciagu do brody: 3x 15/15/15 Unoszenie ramion z linkami wyciagu gornego stojac ( stoi sie rece na wysokosci mostka, w rekach trzymamy raczki od linek i rozchylamy rece na boki nie opuszczajac ich pozniej poziomu barkow, ciagle napiecie musi byc) 3x15/15/15 Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 15/15/15/15 Prostowanie nog an maszynie 4x [...]
[...] nadgarstki (4 serie po 8x) PiATEK Barki - wyciskanie sztangi z zza głowy (4 serie po 8x) - podciaganie sztangi wzdloz tulowia (4 serie po 8x) - unoszenie hantli na boki (4 serie po 8x) - unoszenie na maszynie w przod (4 serie po 8x) - szrugsy (4 serie po 8x) no i nogi jeszcze robie z barkami ale kompletnie nie wiem jak sie nazywaja [...]
[...] do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń One arm high cable row - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń ----------->Cwiczenie zaczyna sie od 6;30 Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń --------------> czy opłaca się wykonywać tak to ćwiczenie zamiast normalnych wznosów? chin upy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń [...]
[...] siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Face pull-3serie po 12 powtorzen Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - [...]
[...] -hack-przysiady 4x -prostowanie nóg na maszynie 3x -uginanie nóg leżąc (na maszynie) 4x Barki: -wyciskanie sztangi przodem 4x -unoszenie sztangielek na boki 3x -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x Nie wiem jeszcze czy we wszystkich seriach (jednego ćwiczenia) powinno być tyle samo powtórzeń, czy co raz [...]